Dieta frutariańska jest jedną z odmian weganizmu, jednak jej zasady są bardzo restrykcyjne. Opiera się ona tylko i wyłącznie na jedzeniu owoców. Choć są one bardzo zdrowe i niezbędne w naszej diecie, świadome pozbywanie się innych pokarmów z jadłospisu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Przeczytaj też: https://zaciszerozmaitosci.pl/kontrowersyjna-dieta-frutarianska-czy-warto/

Jakie są podstawowe zasady frutarianizmu?

Frutarianizm nazywany jest także fruktarianizmem, fruitarianizmem lub fruktorianizmem. Nie dopuszcza on do spożycia takich produktów jak mięso, nabiał, jajka, pieczywo, a nawet nie ma w nim miejsca na warzywa. Jedna z jego odmian dopuszcza uzupełnianie diety o nasiona, pestki i orzechy. Ponadto frutarianie nie dokonują żadnej obróbki termicznej czy jakiejkolwiek innej. Owoce więc jedzą w ich naturalnie występującej postaci.

Warto jednak wiedzieć o tym, że frutarianie w kategorii owoców traktują te, które są nimi botanicznie. I tak na przykład dla nas pomidor będzie warzywem, jednak z punktu widzenia botanicznego jest to owoc. Podobnie ma się sprawa z ogórkami, bakłażanami, papryką, cukinią etc. Ponadto w menu frutarian znajdują się również owoce kwaśne takie jak cytrusy, ananas, czy kiwi, słodkie, jak winogrona, banany, melony, mango, średniokwaśne jak jabłka, wiśnie czy czereśnie, ale także oleiste, do których zaliczamy oliwki czy awokado, a także suszone – jak rodzynki, żurawinę, suszone morele etc.

Frutarianie jedzą co 2-3 godziny takie porcje owoców, które zaspokoją ich głód. Dietę uzupełniają 2 litrami płynów dziennie.

Frutarianizm a zagrożenia – czy jest się czego bać?

Każda restrykcyjna dieta, stosowana przez krótki czas, może mieć zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Nie inaczej jest również z dietą opartą wyłącznie na owocach. Kilka dni z takim menu pomoże nam oczyścić organizm z toksyn oraz obniżyć poziom złego cholesterolu i unormować ciśnienie krwi. Jeśli jednak staje się on sposobem na życie, może nieść wiele zagrożeń. Przede wszystkim według lekarzy powoduje ona niedobory białka, żelaza, cynku, wapnia, witaminy B12. To z kolei powoduje wyczerpywanie energetycznych rezerw organizmu, doprowadza do anemii, powoduje przewlekłe zmęczenie. Ponadto frutarianom mogą towarzyszyć takie objawy, jakie pojawiają się u cukrzyków: wahania poziomu cukru we krwi, problemy z nastrojem oraz ataki głodu.

Zobacz też: http://www.mz-pan.pl/typy-meskiej-sylwetki-i-najlepsze-dla-nich-stroje/

Praca zdalna zmusiła wiele osób do siedzącego trybu życia. Niestety brak treningów i właśnie taki tryb życia są czynnikami ryzyka, które decydują o namnażaniu się zbędnych kilogramów. Nie każdy w pośpiechu i skupionej pracy ma czas na regularne posiłki. To również odbija się na naszej późniejszej wadze. Po jakimś czasie zaczynamy zauważać, że nasza sylwetka nieco się zmieniła i przybyło nam kilogramów. Właśnie wtedy zaczynamy myśleć o zdrowej diecie. Dietę odchudzającą powinniśmy rozpocząć w pełni świadomie. Za sięgnęliśmy porad specjalistów z firmy cateringowej, którzy pod powiedzieli nam co i jak jeść, aby zrzucić nadmierne kilogramy. Jesteście ciekawi? Odpowiadamy! 

Przeczytaj też: https://akcemed.pl/jak-zaczac-zdrowe-odchudzanie/ 

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów – od czego zacząć? 

Pierwszą i najważniejszą rzeczą w odchudzaniu jest to, że wymaga ono czasu. Codzienna kontrola efektów z pewnością nam nie pomoże. Egzaminu nie zda również zasada: „im mniej, tym lepiej”. Jeżeli chcemy, żeby efekt odchudzania był długotrwały, powinniśmy tracić zbędne kilogramy w zdrowym dla siebie tempie. Odpowiednie tempo, to około 0,5 kg tygodniowo. Nie dajmy się naciągnąć na diety, których sloganem jest zrzucenie 5 kg w tydzień. Systematyczność, a także regularność to podstawy, którymi powinniśmy się kierować. 

Co powinniśmy jeść na zdrowej diecie? 

Organizm, żebym mógł prawidłowo funkcjonować potrzebuję odpowiednio zbilansowanej diety lub inne restrykcyjne diety, które oparte są na jedzeniu kilku rodzajów produktów, oczywiście wpłynął na zrzucenie kilku kilogramów, ale z pewnością nie wpłyną dobrze na kondycję naszego organizmu, a najzwyczajniej mówiąc nasze zdrowie. 

Codziennej diecie powinny znajdować się produkty takie jak: 

Pełnowartościowe białko – ryby, jaja, chude mięso, nabiał, nasiona roślin strączkowych 

Węglowodany złożone – kaszę przecinek, pieczywo pełnoziarniste 

Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy 

Owoce i warzywa 

Dzięki pełnowartościowym białkom zrzucimy zbędny tłuszcz, ale też zachowamy masę mięśniową, zbudowaną dzięki ćwiczeniom. Węglowodany złożone pozwolą nam na dużą ilość energii. Zdrowe tłuszcze pozytywnie wpłyną na pracę naszego mózgu, a owoce i warzywa dostarczą nam wielu witamin i składników mineralnych, które odpowiadają za odporność organizmu. 

Czy dieta pudełkowa wspomaga odchudzanie? 

Kiedy gotowanie nie należy do naszych ulubionych obowiązków domowych, lub po prostu nie mamy na to czasu, dieta pudełkowa jest wspaniałym rozwiązaniem. Dzięki niej możemy elastycznie zarządzać naszym jadłospisem oraz codziennie wybierać spośród wielu dostępnych dań to, na co mamy ochotę. Do dyspozycji mamy wiele pakietów, które oferują obecnie catering dietetyczny. 

Zobacz też: http://www.mz-pan.pl/cwiczenia-w-klubie-fitness-odchudzajace-i-nie-tylko/

Czy wiesz, że kręgosłup lędźwiowy możesz ćwiczyć w domu? Dowiedz się, jak każdego dnia dbać o kręgosłup lędźwiowy oraz jak ćwiczyć, aby wzmocnić ten odcinek.

W obecnych realiach mycie i dezynfekcja na stałe zagościły w codziennym życiu i stały się wręcz obowiązkiem. Przestrzegane zasad higieny może skutecznie pomóc w rozprzestrzenianiu się groźnych wirusów i bakterii, które otaczają nas z każdej strony. Dotknięcie zakażonej powierzchni, a następnie twarzy powoduje szybkie przeniesienie drobnoustrojów do organizmu, co może zakończyć się chorobą. Na szczęście z pomocą przychodzi właśnie mycie i dezynfekcja, które pomagają zapobiec ich rozprzestrzenianiu. Trzeba jednak wykonywać je dokładnie i poprawnie, aby przyniosły one oczekiwany efekt.

Mycie rąk to usuwanie zabrudzeń za pomocą wody oraz mydła. Aby było ono skuteczne musi trwać około 1 minuty. Na początku dłonie należy zwilżyć ciepłą wodą, a w zagłębienie jednej z nich wlać antybakteryjne mydło. Następnie należy dokładnie namydlić ich wewnętrzną stronę, spleść palce i pokryć je powstałą pianą. Nie można zapomnieć o dokładnym umyciu przestrzeni między palcami oraz nadgarstków. Do mycia najlepiej zdjąć wszystkie pierścionki i obrączki, ponieważ pod nimi gromadzą się drobnoustroje, ale myjąc i dezynfekując je można je skutecznie wyczyścić. Po zakończonym procesie należy je dokładnie opłukać i wysuszyć. Trzeba pamiętać, aby dłonie myć kilka lub nawet kilkanaście razy dziennie. Jest to szczególnie ważne po powrocie do domu, przed przygotowywaniem posiłków oraz po skorzystaniu z toalety. Wyrobienie nawyku mycia i dezynfekcji pomoże skutecznie uchronić się przed różnymi chorobami.

Na czym polega dezynfekcja?

Mycie i dezynfekcja to podstawowe czynności, które chronią przed wirusami oraz różnego rodzaju groźnymi bakteriami. Dezynfekcja polega na dokładnym wcieraniu w dłonie preparatu zawierającego minimum 60% alkoholu aż do jego całkowitego wchłonięcia, takiego jak np. https://softmm.com.pl/pl/c/Mycie-i-dezynfekcja/25. Należy dokładnie pokryć nim każdy zakamarek dłoni nie zapominając o przestrzeni między palcami i nadgarstkach. Przy częstym korzystaniu z tego sposobu warto regularnie kremować dłonie, ponieważ mogą one ulec nadmiernemu przesuszeniu. Właściwie przeprowadzonym myciem i dezynfekcją można skutecznie dbać o swoje zdrowie. Koniecznie trzeba posiadać przy sobie mały pojemnik z płynem dezynfekującym o dobrym składzie i używać go w sytuacji, gdy tradycyjne umycie dłoni nie jest możliwe. Warto pamiętać, że dezynfekcji można poddawać także często używane przedmioty, takie jak telefon czy klawiaturę komputera. Zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się zanieczyszczeń podczas każdorazowego ich użycia.