Mówi się, że martwy ciąg jest królem wśród ćwiczeń siłowych. Dzięki czemu zyskał taką opinię? Jakich efektów możemy się spodziewać po regularnym wykonywaniu ćwiczenia?

Przeczytaj też: http://www.blondeworld.pl/martwy-ciag-techniki-i-efekty/

Deadlift, czyli martwy ciąg

Martwy ciąg to jedno z najbardziej kluczowych i efektywnych ćwiczeń w treningu siłowym. Niezależnie na jaki typ deadliftu się zdecydujemy, klasyczny, sumo lub rumuński, wykonując deadlift angażujemy wszystkie mięśnie ciała – podczas powtórzenia pracują jednocześnie plecy, ręce, brzuch, pupa i nogi. Jest tzw. ćwiczeniem wielostawowym, ogólnorozwojowym. Dzięki zaangażowaniu tylu mięśni w jednym czasie spalamy dużą ilość kalorii. Przez to, że w martwym ciągu możemy podnosić ogromne ciężary, jest często kojarzony z męską dyscypliną sportu. Niesłusznie. Deadlift jest ćwiczeniem, w którym świetnie odnajdą się również panie, zwłaszcza że dzięki niemu można z powodzeniem kształtować mięśnie pośladków i nóg. Każdy może wykonywać martwy ciąg, istotne jest jedynie dobranie obciążenia do swoich możliwości.

Technika martwego ciągu

Na pierwszy rzut oka deadlift wydaje się bardzo łatwym ćwiczeniem – z zewnątrz wygląda to tak, że podchodzisz do sztangi, podnosisz ją do góry i z powrotem odstawiasz na miejsce. I tak kilka razy. Proste? Niekoniecznie. Martwy ciąg jest ćwiczeniem angażującym większość grup mięśniowych, dlatego przy jego wykonywaniu trzeba je wszystkie odpowiednio zsynchronizować i napiąć. 

Gdy wykonujemy martwy ciąg klasyczny, podchodzimy do sztangi i rozstawiamy nogi na szerokość bioder. Palce stóp muszą lekko wystawać przed linię gryfu. Następnie pochylamy się powoli do sztangi – tak, aby golenie nóg lekko jej dotykały – i chwytamy ją obiema dłońmi mniej więcej na szerokość barków. Przed podniesieniem ciężaru do góry prostujemy plecy i wypychamy do przodu klatkę piersiową. Bierzemy głęboki wdech i w takim napięciu unosimy się powoli do góry w linii prostej. W ostatnim etapie wyprostu wypychamy do przodu biodra i ściskamy mięśnie pośladków. Trzeba jednak pamiętać, żeby przeprost bioder nie był zbyt duży. Głowa natomiast w całym ćwiczeniu powinna zostać w neutralnej pozycji – musi być przedłużeniem kręgosłupa. Gdy odkładamy sztangę na miejsce, wszystkie wyżej wypisane elementy powinny być utrzymane. Ciężar powinien być odłożony w kontrolowany sposób, ponieważ rzucanie nim – zwłaszcza jeśli jest ciężki – grozi poważną kontuzją.

Efekty ćwiczenia

Martwy ciąg zyskał miano króla ćwiczeń, ponieważ angażuje większość mięśni. Gdybyśmy trenowali wyłącznie deadlift to i tak wzmocnimy i ukształtujemy całe nasze ciało. Dodatkowo regularne wykonywanie deadliftu widocznie poprawia naszą siłę i dynamikę. Podsumowując – martwy ciąg gwarantuje nienaganną sylwetkę, dużą siłę i wysoką sprawność, dlatego warto wpleść to ćwiczenie do naszego planu treningowego.

Zobacz także: http://www.mz-pan.pl/jestes-w-ciazy-czas-na-sesje-brzuszkowa/

Dlaczego wybór zakładu pogrzebowego ma tak istotne znaczenie? Jakie kwestie warto poruszyć w tym temacie? Na co należy zaś zwrócić uwagę, by wybrany zakład pogrzebowy na pewno dobrze wywiązywał się ze wszystkich swoich zadań?

Jakie sprawy są istotne, by postawić na profesjonalny zakład pogrzebowy? Zaraz o wszystkim się dowiecie. Nie da się ukryć, że profesjonalnych podmiotów tego właśnie konkretnego typu nie brakuje. Często jest jednak tak, że ludzie podejmują decyzje bez żadnego większego zastanowienia się nad tym tematem… To zaś duży błąd. Naszym zdaniem warto zatem odpowiednio wcześnie mieć wybrany rzeczywiście profesjonalny zakład pogrzebowy. Jakie kwestie są tutaj zasadniczo najbardziej istotne? Bez najmniejszego nawet cienia wątpliwości warto zdecydować się na profesjonalny zakład pogrzebowy, który między innymi jest dogodnie zlokalizowany… Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do takiego czynnika, że lokalizacja ma pod wieloma względami spore znaczenie. Najlepiej byłoby, gdyby konkretny zakład pogrzebowy znajdował się zaś całkiem niedaleko naszego domu, mieszkania itp. bo wtedy o wiele łatwiej uporać się z rozmaitymi formalnościami. Nie zawsze wszystko można zaś załatwić przez telefon lub drogą internetową. Co jeszcze jest ważne w ramach tego właśnie konkretnego czynnika? Na pewno taka sprawa, że dobrej jakości zakład pogrzebowy musi być też między innymi doświadczony. Tutaj zasada jest prosta. Im bardziej doświadczony zakład pogrzebowy, tym lepiej. Omijaj szerokim łukiem nowe podmioty. Decyduj się zaś na takie zakłady pogrzebowe, które mają nawet minimum kilkadziesiąt lat stażu w ramach tej właśnie branży.

O czym jeszcze trzeba pamiętać przed podpisaniem umowy? Chcesz się tego krok po kroku wszystkiego dowiedzieć? W takiej właśnie sytuacji trzeba zatem przeczytać precyzyjnie artykuł ze strony internetowej https://kalla.warszawa.pl/zaklad-pogrzebowy-warszawa-wola-o-co-warto-zadbac-przed-podpisaniem-umowy/. Profesjonalny zakład pogrzebowy, dogodnie zlokalizowany i doświadczony, musi być wybrany również na bazie kilku innych czynników. O czym nie można na pewno zapominać? Trzeba zwrócić uwagę chociażby na taki aspekt, że dobrej jakości podmioty tego typu są bardzo profesjonalne. Niemniej jednak w umowie musi być czarno na białym, co po prostu należy do obowiązków konkretnego podmiotu. Warto zatem dokładnie oraz starannie określić obowiązki danej firmy w tym właśnie konkretnym aspekcie. Do zadań zakładu pogrzebowego należy między innymi staranne przygotowanie ciała. Warto decydować się na fachowców mających odpowiednie umiejętności, odpowiednie miejsce i stosujących rzecz jasna odpowiednie metody. To w tym temacie wszystko jest bardzo ważne.

Jakie jeszcze kwestie powinny być pieczołowicie sprawdzone przed podpisaniem umowy z zakładem pogrzebowym? Na pewno warto zweryfikować rozmaite sprawy, które odnoszą się do rodzaju ceremonii pogrzebowej. Okazuje się, że profesjonalny zakład pogrzebowy nie ogranicza się tylko i wyłącznie do świadczenia pogrzebów katolickich. Nasz kraj jest chrześcijański. Niemniej jednak nie ma takiej sytuacji, że 100% Polaków jest wierzących. Są też osoby niewierzące w Boga. Na szczęście dobry zakład pogrzebowy jest przygotowany i na takie sytuacje. Bez żadnego kłopotu można zatem zdecydować się właśnie na ceremonie typu świeckiego. Niemniej jednak to wszystko powinno być bardzo dokładnie, precyzyjnie określone w umowie. Tak samo, jak sprawa związana z zasiłkami pogrzebowymi itp.

Będąc kobietą bardzo często jest nam trudno znaleźć chwilę dla siebie. Otaczają nas obowiązki domowe, praca oraz rodzina, o którą należy odpowiednio dbać. Jednakże głęboko wierzymy w to, że uda ci się wygospodarować chwilę dla siebie poprzez zastosowanie kilku trików!

Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/jak-kobieta-moze-znalezc-moment-dla-siebie/

Dobra organizacja to podstawa!

Jeśli masz bardzo dużo obowiązków, wówczas powinnaś się dobrze zorganizować, aby każdego dnia znaleźć chociaż odrobinę czasu dla siebie. Wiemy, że z definicji brzmi to bardzo łatwo, a gorzej jest o to w praktyce, ale na całe szczęście z pomocą mogą przyjść ci plannery i organizery!

Poświęć jeden dzień w tygodniu, w którym rozpiszesz sobie wszystkie prace i obowiązki na cały tydzień, jednakże pozostaw dla siebie również możliwość ich zamiany, ponieważ nie zawsze udaje nam się zrealizować wszystko co do joty, gdyż los bywa różny.

Możesz jednak trzymać się pewnych stałych zajęć, które wykonujesz w odpowiednich godzinach, a do nich ułożyć całą resztę harmonogramu dnia.

Pomoc od innych

Nie bój się prosić innych o pomoc! Przecież nie jest tak, że wszystko tkwi na twojej głowie. Możesz zawsze zwrócić się o pomoc do rodziny, męża, dziadków czy też do sąsiadów. Jeśli potrzebujesz chwili na relaks z pewnością nikt ci nie odmówi tej przyjemności i przyjdzie ci z pomocą.

Pomoc od innych to nie oznaka słabości, ale zwykła prośba, której nie masz się co wstydzić. Nikt nie zarzuci ci, że sobie nie radzisz.

Wygospodaruj chwilę na wieczorny relaks

Każda kobieta może znaleźć chwilę dla relaksu w wieczornej kąpieli lub różnych zabiegach kosmetycznych. Postaraj się regularnie dbać o swoje ciało i przy okazji o umysł każdego wieczora. Wykonuj różne drobne zabiegi, które nie tylko zadbają o twoje ciało, ale i pozwolą ci się zrelaksować w trakcie ich wykonywania! Peeling, maseczka, a nawet wcieranie balsamu może być świetną, odprężającą czynnością!

Przeczytaj też: http://www.nadwisla.pl/rzesy-ardell-o-co-chodzi/